Ce qu’un athlète devrait manger pour manger un régime dix

Le retour des vacances a mis des signes rouges sur le calendrier, comme les marathons d’automne, les triathlons comme Half Menorca à la fin du mois, les chaussettes de week-end, les grandes courses de décembre, le retour à la compétition de presque tous les sports… Un calendrier marqué en rouge pour les coureurs mais que les autres athlètes ont aussi constamment. L’été est très actif pour les cyclistes et les nageurs, les sportifs et les sportives dont l’environnement est la mer.Avec tout cela, nous avons développé une liste de 8 aliments essentiels dans l’alimentation d’un athlète, quel que soit le sport que vous pratiquez et parfois presque le niveau. Bien que logiquement, l’élite a plus de contrôles et tout est personnalisé.


Poisson

Le poisson est une source fondamentale de protéines. Ils ont peu de graisse, et la digestion est simple. Les poissons blancs comme le merlan, la morue fraîche, la raie ou la lotte sont idéaux.


Céréales

Le pain de blé entier, le riz brun, sont à la base de l’alimentation des athlètes. Ils sont une source d’énergie, fournissent des fibres qui nous aideront aussi à nettoyer le corps et à réguler son rythme (parfait aussi après le retour de vacances).


Viande

Idéal pour les sportifs sont les blancs car ils ont une meilleure teneur en matières grasses, comme la dinde, le poulet, le lapin… viandes avec une protéine de grande valeur qui aide à retrouver rapidement la masse musculaire.


Légumes et fruits

Clé d’une alimentation saine et plus dans l’alimentation d’un athlète pour sa haute teneur en minéraux, vitamines et antioxydants. Les fruits hydratent et récupèrent le corps après une journée d’exercice intense. Ne manquez jamais dans l’alimentation d’un athlète, étant la banane, le melon, la pastèque et l’avocat essentiel. Les légumes colorés les plus intenses ont beaucoup plus de vitamines pour le corps.


Produits laitiers

Lait écrémé, yaourts écrémés, fromages allégés, dérivés du soja…. des aliments riches en calcium et en vitamine D essentiels pour les os et les clés pour perdre du poids.


Pomme de terre

La pomme de terre fournit de l’énergie en raison de sa teneur élevée en glucides, elle est facilement digestible et rassasiante, de sorte que l’athlète ne se sentira pas enflé.


Miel

En plus d’être fondamentale dans de nombreux produits cosmétiques, sa contribution énergétique est très élevée ; à court terme, elle est très bonne en raison de son index glycémique élevé. Le miel est un parfait ansiséptico pour le corps.


Oeufs

Un aliment très important pour garder les muscles forts. Ils sont une excellente source de protéines et un aliment parfait pour récupérer. Clé du régime alimentaire de tous les athlètes.

Auteur de l’article : admin

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