Des meilleurs aliments pour augmenter la croissance de la masse musculaire

Dans cet article, nous énumérons une liste d’aliments qui devraient être une base solide dans le choix des aliments qui deviennent stratégiques pour optimiser un régime pour la croissance de la masse musculaire.

Il est important de se rappeler que pour augmenter la masse musculaire, il est conseillé de combiner une alimentation saine avec un style de vie correct, en laissant de l’espace pour l’entraînement des poids dans le gymnase, l’activité cardiovasculaire mais aussi une récupération active ainsi qu’un nombre adéquat d’heures de sommeil.

C’est aussi une bonne idée d’éviter une erreur majeure, c’est-à-dire de réduire ou de réduire trop l’apport énergétique, surtout celui des glucides et des graisses. Les graisses de toute origine, huile d’olive et fromage, sont très utiles pour stimuler la production hormonale (androgènes et eicosanoïdes).

Il est nécessaire d’équilibrer l’apport énergétique de l’alimentation de manière correcte afin d’augmenter la masse musculaire, en prenant soin de prendre les bons nutriments de qualité sans exagérer avec les portions et sans tomber dans le banal d’abaisser trop de calories. Les hommes en particulier ont tendance à réduire excessivement les calories de leur alimentation et malgré certains succès, ils risquent de perdre de la masse musculaire, de la force et de la vitalité ; à la fin, ils restent des seaux sans force.


Saumon

Frais, cru, grillé ou fumé, le saumon est une source de protéines de qualité absolue, sans oublier qu’il est source d’oméga 3 (EPA et DHA). Le saumon, mais aussi d’autres poissons gras, riches en oméga-3, devraient certainement faire partie de votre alimentation. Un hectolitre de saumon apporte 25%-30% de protéines, une portion de 100 g apporte environ 130 kcal et peut être servie en plat principal, accompagnée de légumes cuits ou crus assaisonnés d’huile d’olive vierge extra et d’épices, après un premier plat de riz blanc ou mieux, de riz Vénus assaisonné d’huile et de tomate fraîche.

Le saumon est un aliment protéiné très polyvalent, même dans la version fumée devient un allié pour gérer d’une manière saine un régime alimentaire pour augmenter la masse musculaire.La digestion d’une portion de saumon est beaucoup plus facile que celle d’une portion de viande, riche en collagène. Le saumon aide à réduire la faim, donne un bon sentiment de satiété et se prête à être combiné avec de nombreux plats sans avoir besoin de trop d’assaisonnements.


Oeufs

Les œufs, en particulier le blanc d’œuf mais aussi le jaune d’œuf, sont l’un des nutriments fondamentaux de notre organisme. Les œufs sont riches en protéines à haute valeur biologique, en sels minéraux et en bons gras (cholestérol). Le blanc d’oeuf est particulièrement riche en acides aminés essentiels qui sont utilisés par notre corps pour l’entretien et la construction des structures cellulaires.

Et le cholestérol ? L’œuf est certes riche, mais les lécithines contenues dans le jaune d’œuf favorisent l’activité du HDL, c’est-à-dire le « bon » cholestérol. Il faut se rappeler que le cholestérol présent dans le sang n’est pas directement lié à celui présent dans les aliments comme les œufs, mais est formé par le foie à partir des sucres et des céréales raffinées.Dans tous les cas, un seul œuf entier contient en moyenne environ deux grammes de graisse, ce qui est certainement une quantité limitée par rapport à d’autres sources de protéines animales comme la viande ou, pire encore, le fromage.

Auteur de l’article : admin

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